Dilara Koçak'tan sağlıklı zayıflama için 1 günlük liste.

Kahvaltı

(Seçenek 1)

1 yumurta, dereotu, maydanoz, roka, 3 tam ceviz, 1 dilim yağsız peynir, 1 dilim tam buğday ekmeği

 

(Seçenek 2)

4 yemek kaşığı yulaf, 1 bardak süt, yarım elma, yarım portakal, 10 badem, tarçın

 

Ara öğün

Yarım greyfurt, 3 dilim taze ananas, tarçın ve Yeşil ÇAY

 

Öğle

(Seçenek 1)

Havva Ana Salatası

 

(Seçenek 2)

Bereket Salatası

 

Ara öğün

Muz, 10 fındık, 1 bardak süt veya 2 dilim ekmek, fırında lor peynirli ezme

 

Akşam

(Seçenek 1) 

4 adet köfte ( ekmek içi yerine irmik ilaveli), esmer pirinç veya karabuğday ile domatesli pilav, 1 kase yoğurt, yeşil salata

 

(Seçenek 2)

Izgara Levrek, humus, kırışıklık karşıtı yeşil salata

 

Ara öğün

Yarım nar + 10 fındık veya yarım çay bardağı kabak çekirdeği ve 1 elma

 

Havva Ana Salatası; 4 çorba kaşığı haşlanmış mercimek, yarım demet roka ve yarım göbek marul, 50 gram lor peyniri, 10 kuru yaban mersini, 1 haşlanmış enginar SOS için 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 tatlı kaşığı hardal,1 yemek kaşığı sirke.

 

Bereket Salatası; 8-10 haşlanmış lahana yaprağı, 6 çorba kaşığı haşlama bulgur, 1 demet maydanoz, 1 haşlanmış kırmızı biber, SOS için 1 Yemek kaşığı tahin, 4 dövülmüş ceviz, 2 çorba kaşığı limon suyu, 1 tatlı kaşığı nar ekşisi.

 

Humus; 1 su bardağı haşlanmış nohut,4 yemek kaşığı tahin,,1 kahve fincanı zeytinyağı,3 çorba kaşığı limon suyu, 2 diş sarımsak, maydanoz, kimyon, pul biber, tuz

 

Lor peynirli ezme; 2 yemek kaşığı lor, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 1 domatesin rendesi, ince kıyılmış maydanoz, yumurta beyazı.

 

kadın&kadın

kaynak: www.newmurla.blogcu.com